Dzień 22 DNT A więc od przyszłego tyg planuje odstawić GBC i wejśc na to co lubie najbardziej czyli klasyczny split 5x tyg. Jeszcze pewnie cos pozmieniam w trakcie robienia ale mniej więcej ma to wyglądać tak jak niżej. Co do formy cardio to postanowiłem zmienic 25 min aerobów pod górke na 10min marsz + 15min interwałów biegowych 1:1. 4x tyg [...]
[...] pleców plus 60min orbitreka. Treening z dziś: -sciąganie V do klatki przy wyciągu pionowym 4x20/15/15/10 -Wiosło półsztanga 4x12/10/8/6 -Wiosłowanie sztangą nachwytem plus wioslowanie hantlami leżac na ławce skośnej 4x12plus12p -Przyciąganie uchwytów na maszynie siedząc chwyt młotkowy 4x12/10/10/10 plus drop 8plus8 -Ściąganie drązka do klatki [...]
Trochę nie wygodne wydaje mi sie wiosłowanie hantelką z tak dużymi krążkami? Nie lepiej takie coś: https://www.youtube.com/watch?v=h8tPTU7IvZk albo normalnie półsztangą? https://www.youtube.com/watch?v=hCC-iKCdruM tyle że na drugim końcu jest krążek żeby sztanga była równolegle do podłogi. i chwyt oczywiscie przed krazkami za sztange. Zmieniony [...]
wypiska z wczoraj nie miałem zbytnio mocy wczoraj bo troche za mało jadłem + byłem niewyspany, więc ciężary jeszcze bardziej zaniżone niż planowałem wkońcu (bo wkońcu to pierwszy mikrocykl po przerwie) a wszystko przez ***ane klasówki, ale nareszcie koniec!!! już teraz luz a w piątek tylko wigilia klasowa i wkońcu wolne, szkoda aby że treningów [...]
GRUPA VI -redukcyjna dla zaawansowanych Tutaj do cyklicznej pracy zaprasam wszystkie osoby, które borykają się z problemem nadwagi.W grupie tej pracowac bedziemy z osobami, które mają już staż treningowy-minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów Celem zajęć w tej grupie będzie: -pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej [...]
Nie wątpie że cały arsenał ich masz lukam często na BF i widzę zwłaszcza wiosłowanie jednorącz półsztangą wyniki super Lubię zerkać do blogów bo dużo wartościowych info można wyczytać pozdro
nie no jasna sprawa - jeżeli rośniesz, to na nogi możesz robić odejścia a na plecy wiosłowanie jednorącz 170 kg w szrugsie, ale ważne, że działa mnie chodziło tylko o takie porównywanie 'wiosła z wiosłem', bo suche cyfry nie są dokładnym wyznacznikiem, bo technika u każdego może być ciut inna i tu taka dygresja do wiosłowania jednorącz [...]
Knife Czy to ćwiczenie Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze to jest coś podobnego do wiosła jednorącz półsztangą ? Chyba nie bo przecież Twój rekord jedorącz jest 5x130 W takim razie z użyciem metalowej rączki V była by przy tym ciężarze dla Ciebie bułka z masłem .Więc chyba nie czaję tego ćwiczenia
[...] z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 15 x 6kg , 15 x 11,25kg 15 x 8kg , 15 x 16,25kg 15 x 10kg (10kg), 15 x 21,25kg (21,25kg) 15 x 10kg (!!) , 15 x 21,25kg (!!) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym (brak uchwytow - zmiana na wioslowanie jednoracz w opadzie) 15 x 20kg 15 x 25kg 15 x 30kg (to wynik z porzedniego trningu na wyciagu - [...]
Ja wpisuję się tylko technicznie, aby móc tu wrzucić post startowy, jak będę zaczynał. Od wtorku jestem przeziębiony, w czwartek apogeum, więc poszedłem na zwolnienie i 3 dni przesiedziałem w domu lecząc się na wszelkie sposoby. Jest trochę lepiej, ale jeszcze w pełni się nie wykurowałem, a nie chcę naqwiać od jutra na siłce i się za 3 dni znowu [...]
Plecy 6.03 V tydz 1. Ściąganie uchwytu "V" do klatki 4x12 2. Wiosło półsztangą 4x 15x60 / 10x85 / 10x100/ 6x120kg 3. Wiosłowanie hantlą 4x10 10x44 / 10x50 / 10x54 / 10x60kg 4. Wiosłowanie jednorącz do biodra 3x12 5. Narciarz 2x15 +20 min cardio Siódmy trening siłowy z rzędu i jakiś przypływ sił %-) Jak chwycilem za 60-tke jednorącz to myślałem że [...]
dzięki wszystkim, ale może będzie czego gratulować jak w tym ćwiczonku przekroczę 300kg no właśnie muszę zacząć od wolniejszego opuszczania, wtedy z zatrzymaniem delikatnym nie będzie problemu a koszulka jest faktycznie spora, ale nie jest już jakaś bardzo luźna jak kiedyś, teraz jest taka minimalnie za mało ciasna, ale za rok powinna być dobra [...]